Ελληνικα
Το CBD, ή κανναβιδιόλη, είναι μια φυσική ελαιώδης ένωση που βρίσκεται στο φυτό της κάνναβης, Cannabis Sativa. Μη ψυχοδραστική, πιστεύεται ότι προσφέρει μια σειρά από βιοχημικά, ψυχολογικά και φυσιολογικά οφέλη όταν λαμβάνεται ως μέρος ενός σχεδίου υγείας και ευεξίας.
Στην πραγματικότητα, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει σημαντικά την αποκατάσταση μετά την άσκηση – έτσι θα μπορούσε να έχει τη δυνατότητα να ενισχύσει τα προγράμματα προπόνησης και υγείας των αθλητών και άλλων ατόμων που ασχολούνται με σωματικά απαιτητικές δραστηριότητες.
Με τόσα πολλά πιθανά πλεονεκτήματα που σχετίζονται με τη λήψη του CBD, σκεφτήκαμε να συντάξουμε έναν γρήγορο οδηγό για την επιστήμη που περιβάλλει αυτή την αξιοσημείωτη ένωση, να εξετάσουμε πώς μπορεί να υποστηρίξει ένα πρόγραμμα γυμναστικής και να απαντήσουμε στο ερώτημα αν το CBD πρέπει να λαμβάνεται πριν ή μετά την προπόνηση.
Τρία σενάρια στα οποία θα πρέπει να λαμβάνετε CBD πριν από την προπόνησή σας
Εάν αισθάνεστε τακτικά άγχος ή στρες
Κάθε αθλητής έχει βιώσει τις “πεταλούδες στο στομάχι” – αυτό το χαρακτηριστικό σημάδι άγχους που εμφανίζεται συχνά πριν από ένα μεγάλο παιχνίδι ή διαγωνισμό. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι η λήψη ενός συμπληρώματος CBD πριν από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους πριν από την προπόνηση ή πριν από τον αγώνα.
Η έρευνα βρίσκεται σε αρχικό στάδιο, αλλά μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Investigation διαπίστωσε μειωμένη αρτηριακή πίεση σε μια ομάδα μελέτης που έλαβε συμπλήρωμα CBD, σε σύγκριση με μια ομάδα που έλαβε εικονικό φάρμακο.
Υπάρχουν επίσης καλά ανεπίσημα στοιχεία που υποστηρίζουν τους ισχυρισμούς ότι το CBD βοηθά τους ανθρώπους να συγκεντρώνονται καλύτερα κατά τη διάρκεια της άσκησης ή του αγώνα. Έτσι, δεδομένου ότι το CBD φαίνεται να βοηθά τόσο καλά στη διαχείριση του άγχους, υπάρχει μια καλή περίπτωση για τη λήψη του ως βοήθημα για την πνευματική συγκέντρωση στον αθλητισμό.
Μια δεύτερη μελέτη διαπίστωσε ότι το CBD μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των νεύρων, του άγχους και των σωματικών συμπτωμάτων του ψυχικού στρες. Η μελέτη αυτή διαπίστωσε επίσης ότι η λήψη της ένωσης μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία πριν από ένα αγχωτικό γεγονός, όπως μια παράσταση, μια προπόνηση υψηλού επιπέδου ή ένας αθλητικός διαγωνισμός.
Ωστόσο, μια άλλη μελέτη αναφέρει ότι τα διαθέσιμα στοιχεία είναι προκαταρκτικά και βασίζονται σε προκλινικές μελέτες – οπότε, μέχρι στιγμής, δεν είμαστε σε θέση να δώσουμε μια οριστική απάντηση σχετικά με την περίπτωση λήψης CBD για την υποστήριξη της αθλητικής απόδοσης.
Τούτου λεχθέντος, θεωρούμε ότι υπάρχουν αρκετά ανεπίσημα στοιχεία από ανθρώπους που χρησιμοποιούν το CBD ως μέρος των συνολικών προγραμμάτων προπόνησης και υγείας τους, ώστε να το συνιστούμε ως βοήθημα για την αποκατάσταση μετά την άσκηση και την ενισχυμένη πνευματική συγκέντρωση.
Δυσκολεύεστε να διατηρήσετε έναν τακτικό, υγιή κύκλο ύπνου
Ένα από τα πρόσθετα οφέλη της ικανότητας του CBD να μειώνει το στρες και το άγχος είναι η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Η ποιότητα του ύπνου και η σωστή ποσότητά του, είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική σας υγεία και, συνεπώς, για την αθλητική σας απόδοση.
Το CBD μπορεί να μειώσει τον χρόνο που δαπανάται στον ύπνο REM και να αυξήσει την ποσότητα του βαθύ ύπνου ή του ύπνου NREM σταδίου 3. Έτσι, αν δεν έχετε καλό ύπνο, ένα ποιοτικό συμπλήρωμα CBD μπορεί να είναι η απάντηση για εσάς.
Ο ύπνος είναι η “ανάπαυλα” του οργανισμού – είναι η στιγμή που λαμβάνει χώρα η αόρατη διαδικασία επιδιόρθωσης και αποκατάστασης όλων των διαφόρων συστημάτων μας. Εάν δεν έχουμε αρκετό ποιοτικό ύπνο, τότε όλες οι σωματικές, συναισθηματικές και νοητικές μας διεργασίες υποφέρουν- και αυτό μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην απόδοση.
Ο βαθύς ύπνος είναι καλύτερος για εμάς επειδή απαιτεί λιγότερη ενέργεια. Η θερμοκρασία του σώματος, ο καρδιακός ρυθμός και η εγκεφαλική δραστηριότητα πέφτουν κατά τη διάρκεια αυτής της κατάστασης ύπνου, πράγμα που σημαίνει καλύτερη συνολική ξεκούραση και πληρέστερη αποκατάσταση από την άσκηση.
Υπάρχουν επίσης στοιχεία που υποδηλώνουν ότι το CBD έχει θεραπευτικά οφέλη στη θεραπεία της υπνικής άπνοιας, της αϋπνίας και άλλων προβλημάτων ύπνου. Μπορεί, επομένως, να αξίζει να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα CBD πριν πάτε για ύπνο για να μεγιστοποιήσετε το αναζωογονητικό αποτέλεσμα της νυχτερινής σας ξεκούρασης.
Αντιμετωπίζετε συχνά μυϊκή ένταση κατά τη διάρκεια των προπονήσεων
Το CBD μπορεί επίσης να σας βοηθήσει εάν υποφέρετε από μυϊκή ένταση κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας. Η ένωση είναι ένα από τα ίδια τα μυοχαλαρωτικά της φύσης και επιβραδύνει την κίνηση των νευροδιαβιβαστών που μπορεί να είναι η αιτία της υπερβολικής μυϊκής έντασης, των συσπάσεων ή των σπασμών.
Και πάλι, λόγω της φυσικής ηρεμιστικής δράσης τουτ CBD, μειώνει το συνολικό άγχος και την ένταση, συμβάλλοντας έτσι στη χαλαρή, ελεύθερη ροή της κίνησης και την αθλητική απόδοση.
Καλύτεροι τρόποι για να πάρετε το CBD πριν από την προπόνηση
Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία συμπληρωμάτων CBD στην αγορά και υπάρχει ένα προϊόν για όλους – ορισμένα αποδίδουν το CBD τους γρήγορα, άλλα πιο αργά – οπότε αξίζει να σκεφτείτε λίγο τι θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς και τις περιστάσεις σας.
Για παράδειγμα, αν βρίσκεστε εν κινήσει και χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα ταχείας δράσης, σκεφτείτε να πάρετε το CBD υπογλώσσια. Αυτό είναι το σημείο όπου οι αρωματισμένες σκόνες και το έλαιο CBD μπαίνουν σε εφαρμογή, επειδή το να κρατάτε ένα προϊόν CBD κάτω από τη γλώσσα είναι ο ταχύτερος τρόπος για να εισέλθει η ένωση στο σύστημά σας.
Εάν έχετε λίγο περισσότερο χρόνο πριν από την προπόνηση, τότε οι τσίχλες, οι μέντες και οι κάψουλες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε CBD, εάν ληφθούν έως και μία ώρα πριν από την προπόνησή σας.
Τέλος, η ανάμειξη σκόνης CBD με ουδέτερη γεύση σε τρόφιμα ή ποτά σας δίνει τη δυνατότητα να ενσωματώσετε το συμπλήρωμα σας στο συνολικό διατροφικό σας πρόγραμμα και είναι ένας καλός τρόπος για να λαμβάνετε CBD, αν δεν σας αρέσουν τα αρωματισμένα προϊόντα ή οι κάψουλες.
Δύο σενάρια όπου θα πρέπει να πάρετε CBD μετά την προπόνησή σας
Παλεύετε με τον μυϊκό πόνο και την κινητικότητα μετά την προπόνηση
Χρειάζεται περισσότερη έρευνα, αλλά υπάρχουν αυξανόμενα ανεπίσημα στοιχεία που δείχνουν ότι μερικές από τις πιο ισχυρές επιδράσεις του CBD βιώνονται μετά την προπόνηση. Αυτό οφείλεται στην ικανότητα του CBD να μετριάζει την καθυστερημένη μυϊκή πληγή (DOMS) και να προάγει την αποκατάσταση των μυών.
Η άσκηση αυξάνει τη δύναμη προκαλώντας μικροσκοπικές βλάβες στις μυϊκές ίνες. Είναι αυτές οι μικρορωγμές που προκαλούν πόνο μετά την προπόνηση και πρήξιμο του μυϊκού ιστού.
Όλοι ξέρουμε πότε το παρακάναμε σε μια προπόνηση και η υπερβολή είναι αντιπαραγωγική και μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη και την αναγέννηση των μυών. Ευτυχώς, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι το CBD μπορεί να μειώσει το DOMS και τη δυσφορία που προκαλεί, ρυθμίζοντας την αντίδραση του οργανισμού στη μικροβλάβη.
Σε μια μελέτη του 2021 που δημοσιεύθηκε στο Frontiers in Physiology, διαπιστώθηκε ότι το CBD διεγείρει την αποκατάσταση μετά την άσκηση λόγω των αναλγητικών, αγχολυτικών, νευροπροστατευτικών και αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του.
Επιπλέον, υπάρχουν επίσης στοιχεία που υποστηρίζουν τη θεωρία ότι το CBD μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να ρυθμίσει την αντίδρασή του στην άσκηση, προωθώντας μια φυσική αντιφλεγμονώδη αντίδραση για την καταπολέμηση της μικροβλάβης των μυών.
Και σαν να μην έφτανε αυτό, άλλες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι το CBD μπορεί να αυξήσει τη λειτουργία των νεύρων και επομένως την κίνηση σε άτομα που πάσχουν από σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) – μια εξουθενωτική κατάσταση που μπορεί να εμποδίσει σοβαρά τη σωματική δραστηριότητα και την κινητικότητα.
Εδώ είναι ένας σύνδεσμος σε ένα άρθρο που σας λέει όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το CBD και την αποκατάσταση μετά την προπόνηση.
Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε μετά τις βραδινές προπονήσεις
Αν δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε πλήρως και να κοιμηθείτε αφού έχετε διεγείρει το μυαλό και το σώμα σας μέσω της άσκησης, είστε ένας από τα εκατομμύρια των ανθρώπων που δυσκολεύονται να ξεκουραστούν σωστά μετά από μια προπόνηση.
Έτσι, αντί να παίρνετε το συμπλήρωμα CBD πριν από την προπόνησή σας, δοκιμάστε να το παίρνετε μετά – μπορεί να διαπιστώσετε ότι σας επιτρέπει να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα και να σας βοηθήσει να καθιερώσετε ένα κανονικό μοτίβο ύπνου μετά την άσκηση.
Καλύτεροι τρόποι για να πάρετε το CBD μετά την προπόνηση
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πάρετε το CBD μετά την προπόνησή σας και όπως πάντα, είναι καλύτερο να πειραματιστείτε για να βρείτε τη σωστή μέθοδο για εσάς και το πρόγραμμα γυμναστικής σας. Σε γενικές γραμμές, όμως, υπάρχουν τρεις βασικοί τρόποι για να πάρετε το CBD ως μέρος του προγράμματος υγείας και άσκησης:
Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα τοπικό προϊόν CBD, όπως μια κρέμα, ένα έλαιο ή μια λοσιόν, για να κάνετε απευθείας μασάζ στους πονεμένους μύες
Μια άλλη προσέγγιση είναι η λήψη ενός συμπληρώματος CBD από το στόμα μόλις εμφανιστεί πόνος ή πόνος
Τέλος, θα μπορούσατε να πάρετε μια τακτική, καθημερινή δόση CBD για να διατηρήσετε ένα πιο γενικευμένο, διαρκές αποτέλεσμα μέσω του προγράμματος προπόνησής σας
Πιθανές παρενέργειες & αλληλεπιδράσεις
Παρόλο που το CBD είναι ένα φυσικό προϊόν και διαθέτει μυριάδες οφέλη για την υγεία, μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες, γι’ αυτό να είστε προσεκτικοί όταν τη λαμβάνετε. Ορισμένοι άνθρωποι δεν θα έχουν καθόλου παρενέργειες, ενώ άλλοι μπορεί να τις εμφανίσουν σε ήπιο ή ενδεχομένως σε πιο έντονο βαθμό.
Μεταξύ των αναφερόμενων παρενεργειών από τη λήψη του CBD είναι η κόπωση, οι αλλαγές στην όρεξη και η διάρροια, οπότε ακούστε το σώμα σας και τροποποιήστε τη δόση σας αναλόγως.
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η CBD μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Μια αλληλεπίδραση μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία ενός φαρμάκου και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει ανεπιθύμητη αντίδραση- ως εκ τούτου, είναι ζωτικής σημασίας να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη δοσολογία σας και τις πιθανές αντενδείξεις.
Σημείωση: Το CBD θα πρέπει επίσης να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού.
Πώς να επιλέξετε ένα προϊόν CBD
Η επιλογή ενός συμπληρώματος CBD είναι λίγο ναρκοπέδιο και αξίζει να κάνετε κάποια έρευνα, καθώς δεν περιέχουν όλα τα προϊόντα την ποσότητα CBD που ισχυρίζονται ότι περιέχουν.
Σε τέτοιο βαθμό, ώστε μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι μόνο το 31% των συμπληρωμάτων που πωλούνται στο διαδίκτυο περιείχαν το CBD που ισχυρίζονται οι κατασκευαστές τους.
Η σύνθεση ενός συμπληρώματος μπορεί επίσης να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην αποτελεσματικότητά του – μόνο και μόνο επειδή ένα προϊόν περιέχει CBD δεν σημαίνει ότι την παραδίδει αποτελεσματικά στο σώμα σας, οπότε η γνώση της επιστήμης πίσω από ένα προϊόν μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν προσφέρει καλή βιοδιαθεσιμότητα και καλή σχέση ποιότητας-τιμής.
Μπορεί να ακούγεται αυτονόητο, αλλά η επιλογή ενός συμπληρώματος από έναν αξιόπιστο κατασκευαστή είναι ο καλύτερος τρόπος, επειδή οι καθιερωμένες μάρκες διεξάγουν τις δικές τους έρευνες και δημοσιεύουν τις δικές τους εργαστηριακές εκθέσεις.
Η καθαρότητα είναι επίσης σημαντική, οπότε και πάλι επιλέξτε προσεκτικά, καθώς πολλά συμπληρώματα περιέχουν σημαντικές ποσότητες της ψυχοδραστικής ένωσης, THC. Το THC είναι η ένωση για την οποία η κάνναβη είναι διάσημη ή διαβόητη και όλα τα καλά συμπληρώματα CBD θα είναι απαλλαγμένα από αυτήν
Σε αυτό το σημείο, πρέπει να σημειώσουμε ότι, όπως συμβαίνει με όλα τα συμπληρώματα, τα προϊόντα Dutch Natural Healing δεν υποκαθιστούν μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και τρόπο ζωής, ούτε προορίζονται για τη θεραπεία ή την πρόληψη ασθενειών και θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο μετά από συζήτηση με έναν επαγγελματία ιατρό. Οποιαδήποτε δεδομένα ή ευρήματα που συζητούνται εδώ βασίζονται μόνο σε ανασκόπηση της σχετικής επιστημονικής βιβλιογραφίας.
Το συμπέρασμα – πρέπει να παίρνω CBD πριν ή μετά την άσκηση;
Υπάρχουν ακόμα περισσότερα να μάθουμε για το ρόλο που παίζει το CBD στην άσκηση και η απόφαση να πάρετε ένα συμπλήρωμα πριν ή μετά την προπόνηση θα εξαρτηθεί από τις προκλήσεις της φυσικής σας κατάστασης και της υγείας σας και από τη μορφή του συμπληρώματος CBD που χρησιμοποιείτε με μεγαλύτερη ευχαρίστηση.
Μάθετε περισσότερα για τους διαφορετικούς “τύπους του CBD”
Η αυξημένη αποδοχή του ρόλου που μπορεί να διαδραματίσει η CBD στα προγράμματα υγείας και γυμναστικής έχει ξεκινήσει μια νέα εποχή στην ευεξία, καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο βιώνουν για πρώτη φορά τις θεραπευτικές επιδράσεις της CBD.
Ωστόσο, όπως συμβαίνει με κάθε νέο συμπλήρωμα ή καινοτομία για την υγεία, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε μόνο προϊόντα με αποδεδειγμένο ιστορικό ποιότητας και καθαρότητας.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι το CBD μια ουσία που βελτιώνει τις επιδόσεις;
Υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με το αν το CBD βελτιώνει τις αθλητικές επιδόσεις και θα πρέπει, επομένως, να θεωρείται ουσία που βελτιώνει τις επιδόσεις.
Ενώ πολλοί αθλητές λένε ότι το CBD βοηθάει τις σωματικές και πνευματικές τους επιδόσεις, οι ισχυριζόμενες επιδράσεις της στην αντοχή και τη συγκέντρωση δεν έχουν αποδειχθεί.
Ως εκ τούτου, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Αντιντόπινγκ (WADA) έχει αφαιρέσει την ένωση από τον κατάλογο των απαγορευμένων ουσιών του, αλλά οι επαγγελματίες αθλητές καλούνται ακόμη να είναι προσεκτικοί όταν επιλέγουν ένα συμπλήρωμα, καθώς πολλά περιέχουν ανιχνεύσιμες ποσότητες της απαγορευμένης ένωσης THC.
Μπορούν οι επαγγελματίες αθλητές να λαμβάνουν CBD;
Το CBD είναι απολύτως νόμιμη στις περισσότερες χώρες και πολιτείες, επιτρέπεται η χρήση της ως συμπλήρωμα σύμφωνα με τους διεθνείς κανονισμούς αντιντόπινγκ και επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί από επαγγελματίες αθλητές.
Ωστόσο, όπως έχουμε ήδη καλύψει παραπάνω, η καθαρότητα των προϊόντων CBD ποικίλλει από κατασκευαστή σε κατασκευαστή και ορισμένα μπορεί να περιέχουν ανιχνεύσιμα επίπεδα THC (το οποίο περιλαμβάνεται στον κατάλογο αντιντόπινγκ), οπότε επιλέξτε προσεκτικά το συμπλήρωμα σας.
Πόσο CBD πρέπει να λαμβάνω;
Το πόσο CBD πρέπει να λαμβάνετε εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις ιδιαίτερες απαιτήσεις και την ανοχή του ατόμου στην ένωση. Όπως συμβαίνει με κάθε συμπλήρωμα, είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε τη λήψη CBD σε μικρές ποσότητες στην αρχή και να αυξήσετε τη δόση σας ανάλογα με τις ανάγκες και τα αποτελέσματα.
Συνιστούμε ως αρχική δοσολογία για το έλαιο CBD και το υδατοδιαλυτό CBDActive+ μας μία ή δύο σταγόνες ή αντλίες, μία έως δύο φορές την ημέρα, εκτός εάν σας υποδεικνύεται διαφορετικά.
Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το πώς να επιτύχετε την ιδανική δόση εδώ.
Επηρεάζει το CBD την αθλητική απόδοση;
Υπάρχουν καλά ανεπίσημα στοιχεία που υποστηρίζουν τον ισχυρισμό ότι η CBD βελτιώνει τις αθλητικές επιδόσεις και πολλοί αθλητές τη χρησιμοποιούν για να προάγουν τον ύπνο, να βοηθήσουν στην αποκατάσταση, να μειώσουν τον πόνο και να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή.
Είναι το CBD καλό για την άρση βαρών;
Ένα ποιοτικό συμπλήρωμα CBD προσφέρει οφέλη σε άτομα που ασχολούνται με επίπονη άσκηση, όπως η άρση βαρών, λόγω της ικανότητάς του να ανακουφίζει το DOMS, να προωθεί την αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση και να επιταχύνει την αποκατάσταση μετά την άσκηση, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να επιστρέψετε στην προπόνηση πιο γρήγορα.
Αυξάνει το CBD την αντοχή;
Το CBD μπορεί να αυξήσει την αντοχή λόγω της ικανότητάς της να προάγει τον καλό ύπνο και τη γενική ευεξία. Εάν ένα άτομο είναι καλά ξεκούραστο, τείνει να αποδίδει καλύτερα σωματικά, οπότε υπάρχει μια καλή περίπτωση για τη χρήση του CBD για την αύξηση της αθλητικής αντοχής.
Πηγή: dutchnaturalhealing.com
